Tuntuuko sinusta, että hukut koulutehtäviin tai murehdit koulunkäyntiä myös vapaa-ajallasi? Onko olosi joskus riittämätön? Monet koululaiset kokevat paineita menestyä ja vaativat itseltään liikaa. Kun tavoitteet ja työmäärä ovat liian suuria, suuri on myös riski uupua. Tärkeää on tunnistaa tilanne ja hakea apua. Pitkään jatkuva stressi koulutöistä voi johtaa uupumukseen. Uupumusta voi kuitenkin vähentää ja oloa keventää. Lue vinkkimme, miten toimia, kun uupumus iskee.

Puhu Oletko kertonut kenelläkään kokemastasi uupumuksesta? Joskus vertaistuki ja keskustelu kavereiden tai muiden nuorten kanssa voi auttaa. Jo ongelman ääneen sanominen voi keventää mieltä. Moni voi tietämättäsi kärsiä samoista paineista! Koulussa on myös aikuisia, jotka voivat auttaa. Uupumuksen voi ottaa puheeksi kouluterveydenhoitajan, kuraattorin tai opettajan kanssa. Luotettava aikuinen osaa tukea ja tarvittaessa ohjata oikean avun piiriin.

Palaudu Onko sinulla aikaa palautua vapaa-ajallasi? Mieti miten rentoutuisit parhaiten. Käy metsäkävelyllä, katso hauska leffa tai tee jotain luovaa. Aivosi virkistyvät ja saat mielekästä puuhaa. Vapaa-aika on tärkeää vastapainoa koulunkäynnille.

Hyödynnä rutiineja Laita valmiiksi kaikki mitä voit edellisenä iltana. Laita bussilippu avaimet ja vaatteet valmiiksi ja pakkaa reppu. Säästät aikaa ja vältyt turhalta stressiltä. Jaa aamurutiini pieniin vaiheisiin. Voit käyttää herätyskelloa matkapuhelimellasi. 15 minuuttia aamiaiselle, 10 minuuttia aamupesulle, 10 minuutin kävelymatka bussille. Yritä päästä läpi jokaisesta vaiheesta! Se voi auttaa keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

Tunne rajasi Kukaan meistä ei kykene täydelliseen suoritukseen! Muista olla armollinen itsellesi. Jos koe ei mennyt tällä kertaa hyvin, uusia kokeita ja mahdollisuuksia kyllä tulee.

Tuntuuko läksyt vaikeilta?

Kaikille meille tulee hetkiä, jolloin läksyjä on vaikea aloittaa ja tekisi mieli tehdä jotain muuta. Läksyjen teon unohtaminen silloin tällöin ei sekään ole harvinaista. On kuitenkin keinoja, jolla läksyjen teosta voi tehdä itselleen kivempaa ja helpompaa ja näin myös vähentää kuormitusta tekemättömistä jutuista.
Oletko ymmärtänyt tehtävän? Jos kotitehtävä vaikuttaa mahdottomalta, juttele opettajan kanssa ja varmista, että ymmärrät tehtävän. Voi olla, että myös muut luokassa tuntevat epävarmuutta. On tärkeää, että tiedät, mitä sinulta odotetaan. Uskalla pyytää apua!

Jaa tehtävä pienempiin osiin

Yritä aloittaa tehtävistä, jotka tuntuvat vähiten vaikeilta. Varaa lyhyitä hetkiä koulutöitä varten joka päivä. Ole ylpeä lyhyestäkin työskentelystä. Olet uskaltanut aloittaa ja seuraavana päivänä voit pidentää läksyihin varattua aikaa.

Löydä omat vahvuutesi

Mieti mikä on sinun tapasi tehdä läksyjä. Auttaako sinua liikkua samalla kun opit? Piirrätkö, kirjoitatko muistiinpanoja tai kuunteletko musiikkia? Voitko saada tukea ystävältäsi? Luo opiskeluympäristö, joka tuntuu sinulle turvalliselta ja luontevalta.

Käytä välitavoitteita

Tee aikataulu avuksesi. Tee läksyjä vain rajatun ajan. Tee esimerkiksi läksyjä 10 minuuttia, sen jälkeen pidän 5 minuutin tauon ja sitten taas 10 minuuttia. Käytä ajastinta matkapuhelimellasi tai munakelloa. Jos jumiudut tehtävään liian pitkäksi aikaa, vaihda tehtävää. Sinulle saattaa sopia vuorottelu tehtävien välillä, jotta työskentely ei muutu liian yksitoikkoiseksi. Tee jotain hauskaa harjoituksen jälkeen.

Käytä puhelinta

Hyödynnä puhelintasi läksyjenteossa. Kirjoita vastauksesi muistiin tulevaa koetta varten. Voit myös nauhoittaa ja kuunnella muistiinpanoja.

Mietityttääkö tulevaisuus?

Onko vaikea löytää sinua kiinnostavaa alaa? Vai tuntuuko ehkä, että valinnanmahdollisuuksia on liikakin? Tulevaisuutta ei voi täysin suunnitella tai ennustaa. Se on epävarmaa ja se voi ymmärrettävästi ahdistaa. Voit kuitenkin suunnitella erilaisia mahdollisuuksia ja asettaa omia tavoitteitta tulevaisuudellesi. Tulevaisuuden suunnittelu vaatii pysähtymistä, keskittymistä ja ajatustyötä. On tärkeää löytää itse omat unelmansa, mutta apua suunnitteluun kyllä saa. Lue alta vinkkimme mitä tehdä, kun tulevaisuus mietityttää.

Siedä epävarmuutta

Anna itsellesi aikaa ja muista, että virheitäkin saa tehdä. On ihan ok kokeilla erilaisia aloja tai työtehtäviä. Harvalla meistä on lapsuuden haaveammattia ja selkeää suunnitelmaa yläasteen jälkeen. Tulevaisuuden suunnitelmat voivat muuttua elämän aikana. Myös työelämä on jatkuvassa muutoksessa, joten siihen liittyvät toiveet voivat tarkentua eri elämäntilanteissa. Tee ammatinvalinnantesti tai keskustele asiantuntijan kanssa. Esimerkiksi TE-palveluilla on kattava ammatinvalintatesti, joka kartoittaa sinulle sopivia ammatteja kiinnostuksiesi ja vahvuuksiesi perusteella. Ohjaamoissa voi tavata asiantuntijaa myös ilman ajanvarausta ja keskustella tulevaisuuden suunnitelmista. Tulevaisuutta ei tarvitse pohdiskella yksin!

Tutki vaihtoehtoja rauhassa

Muista, että inspiraatio voi löytyä monesta paikasta. Pidä silmät auki, lue esimerkiksi uratarinoita tai keskustele eri ihmisten kanssa heidän kokemuksistaan työelämässä. Ammattibarometristä löytää alueellista tietoa eri alojen työtilanteista.

Kuuntele itseäsi

Minkälaisia arvoja sinulla on? Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä ja tuottavat iloa elämääsi? Onko esimerkiksi palkka tai työajat tärkeitä, tai haluatko työskennellä ihmisten tai koneiden kanssa? Mitä ehdottomasti et halua tehdä? Senkin pohtiminen voi auttaa sopivan alan löytämisessä. Kun tavoitteet ​selkiytyvät, voit lähteä toteuttamaan tulevaisuutta pienin askelin.

LäksyApuu auttaa, kun kouluun liittyvät aiheet mietityttävät. Pyrimme tavoittamaan nelos-, kutosluokkalaiset sekä yläasteikäiset nuoret, joilla on vaara pudota koulutuspolulta. Haluamme auttaa heitä, jotka eivät syystä tai toisesta saa riittävää tukea ja kannustusta koulunkäyntiin. Autamme nuoria läksyissä ja muissa koulutehtävissä. Meidän kanssamme voi tulla myös juttelemaan koulunkäynnistä yleisesti.

Olemme huomanneet, että esimerkiksi kokeisiin kertaus voi olla mielekkäämpää turvallisen aikuisen kanssa. Läksyavussa kohtaamme osallistujat ilman ennakko-oletuksia ja olemme läsnä. Autamme nuorta löytämään itselleen sopivat ja omia tavoitetta tukevat keinot ratkaista haasteita. Tavoitteemme on kannustaa ja vahvistaa nuorten kokemusta itsestään oppijana.

LäksyApuussa luotettava aikuinen tukee sinua. Toiminta on maksutonta ja anonyymia.
Chatissa juttelusta Chatissa voit keskustella mistä vaan koulunkäyntiin liittyvästä asiasta. Tuntuvatko läksyt vaikealta? Jännittääkö tulevaisuus? Tai tunnetko olosi uupuneeksi? Yksin ei tarvitse pärjätä, me LäksyApuussa autamme sinua. Voit tulla juttelemaan milloin vaan aukioloaikojemme puitteissa. Olemme auki sunnuntaista – torstaihin klo 14–20.

Luottamuksellisuus ja tietojen kerääminen. Emme kerää LäksyApuu-chatin käyttäjistä mitään henkilötietoja. Ennen chatin aloittamista tulevien taustakysymysten tarkoituksena on auttaa päivystäjää vastaamaan sinulle mahdollisimman hyvin. Kaikki chatissa kirjoitetut viestit poistetaan palvelimeltamme säännöllisesti 3 kuukauden kuluttua.

IP osoitteesi ei näy chatin päivystäjälle, emme myöskään näe sinun tietojasi tai yhteystietojasi. Palvelimelta poistetaan käydyt keskustelut 3 kuukauden välein.